Propozycja Huberta też jest dobra. Wybór należy do Ciebie Chodzi o roszadę? pitbull61 W nietreningowe obniżam węgle kosztem tłuszczy. Od nowego planu to się zmienia, 4g WW w DT i 3g WW w DnT. Na takim BTW masa idzie i nie zalewa, będę dokładał z czasem do WW po obserwacji lustra, jak radzi Wuchta. Hubert W tej roszadzie to sobie tylko pozmienać [...]
[...] tylko nie wiem jak ułożyć tu trening chciałbym żeby miał 4 dni i żeby nogi były oddzielnie myślałem nad czymś takim poniedziałek- nogi czwartek- klatka sobota- plecy, brzuch niedziela- barki, triceps, biceps na największe partie bym miał jeden trening, w niedziele barki,triceps i biceps i by sie zdazylo zregenerowac do czwartku, do klatki [...]
[...] wszystko z 3-4 miesiące. Mam taki problem, otóż ogólnie nie jestem gruby, jestem dosyć szczupły ale oczywiście chciałbym to zmienić poprzez trening ale nie podoba mi się mój brzuch ponieważ jest duży. I teraz mam takie pytanie co zrobić ponieważ chcę zgubic brzuch robiąc kaloryfer ale jednocześnie chcę nabrać masy i wyglądać jak człowiek. Wiem że [...]
[...] do 10 ;) Prawdopodobnie będę dorzucał sobie na koniec treningu 1s ćwiczeń na biceps lub triceps, ale na razie to nie jest pewne. Możliwe też, że będę wykonywał ABS II na brzuch. Trenować mam zamiar w niedzielę, wtorki, czwartki. W niedzielę trening będzie odbywał się w godzinach popołudniowych, we wtorki i czwartki z rana przed szkołą. DIETA [...]
DZIEŃ 4 Waga (na czczo): 75,6 kg Trening: Wolne DZIEŃ 5 Waga (na czczo): 75,8 kg Trening: Wolne + posiłek standardowy (kurczak, ryż - jakoś chu***o wyszło na zdjęciu) Od 12 WRZEŚNIAwjeżdżam z dopalaczami, tymczasem od poniedziałku zaczynam nowy cykl treningowy, wprowadziłem parę zmian i ostatecznie prezentuje się to następująco: 1. Plecy + [...]
SOBOTA 04.09.2010 Dzisiejszy trening jak zwykle pod koniec tygodnia w domowej siłowni,spokojnie i w miarę lajtowo Klatka-wyciskanie na płaskiej 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 4 170 x 4 180 x 4 190 x 4 200 x 4 trochę przesadziłem z tą gęstością w obciążeniachi przy ostatnim ruchu,byłem nieżle spompowany. Martwy ciąg-klasyk z ziemi [...]
[...] :) lub ciezarek na sznurku zawiesic i nawijac na kij. Co do poreczy to walcz o to cwiczenie bo jest numerem 1 jesli chodzi o klate. Jeszcze kolejnosc partii w tym fbw: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. No i aeroby dorzuc do planu - wspomoga walke z tluszczem :) pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-05 00:04:48
To jest dział dla niezarejestrowanych użytkowników, swoje pytanie powinieneś umieścić w innym miejscu. Skoro chcesz zwiększyć masę, to odpuść 4razy i wywal trening ABS. Maksymalnie brzuch rób 3x w tygodniu, spalasz mięsień i możliwe dlatego. Druga alternatywa to dieta, które być może kuleje.
[...] na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg , 20*66KG 3.opady na boki z obciazeniem, 3 serie po 30 na kazdy bok z hanklami 25kg po brzuchu AERO ROWEREK 50MIN DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik KEFIR [...]
[...] ziemniaki po treningu jak najbardziej 3. tu nie zadales pytania, ale nie rob tak, wynika ze nie masz planu, a plan trzeba miec wiec sobie uloz i daj do oceny w dziale trening dla poczatkujacych 4. jest ok, brzuch 1-2 razy w tygodniu, nie codziennie 5. up your mass, true mass (ale dieta jest najważniejsza) 6. zależy, na Twoim poziomie możesz,
[...] jakie znam, trening moj trwa z 2h-trenuje co drugi dzien. 4. Czy taki plan jest odpowiedni - pon- klata,triceps srod-biceps,plecy, piat - nogi, barki + codziennie katuje brzuch na silowni i w domu. 5. Jakiego mam kupic "najlepszego" gainera na wzrost masy miesniowej, poprosze o nazwe. 6. Jezeli sie cwiczy mozna zjesc "jakakolwiek" czekolade [...]
[...] nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc [...]
[...] i unoszenie nog w lezeniu to praktycznie takie same cwiczenia polecam taki trening unoszenie nog w lezeniu/ w zwisie na drazku ruch do gory szybki, u gory staram sie spiac brzuch, a opuszczanie nog powoli ok 2 s - 4 serie po 20powt. puzniej allahy 4 serie po 20 powt i trzecie na skosne moga byc opady na boki ze sztangielkami 3 serie po [...]
krzyżowanie linek wyciągu górnego wyciskanie nogami na suwnicy skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc te odpadaja uchwytem typu LINKOWEGO - jaki to jest? wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC jak to robic? i czy zamiast tamtego treningu brzucha moglbym na kazdym robic abs2? jestem juz na 8 lvlu i tamten trening na brzuch wydaje mi sie za lekki
Na to składa się wiele czynników, także genetyka. Możliwe, że nawet jeśli nie masz dużego %BF, a pomimo to nie widać zarysów mięśni to trening wytrzymałościowy Ci nie służy. Polecam na brzuch trening z obciążeniem.
[...] jak czuje że mam jeszcze siły. Niestety czasem zamieniam kolejność partii ale tylko jak muszę. Ciężar z maszyn - prostowanie nóg, wspiecia lydek, uginanie nog lezac na brzuchu praktycznie podwoiłem Prostowanie biore max co ma maszyna, wspiecia tez, uginanie nog w lezeniu na brzuchu jeszcze z 1-2 miesiące i moze uda się brac tez max. [...]
Witam. 2 tygodnie temu zmieniłem trening, wiem że to krótki okres czasu ale wydaje mi się, że po wcześniejszym czułem si bardziej "spompowany" . Oto mój teraźniejszy trening : Góra: Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 - 12 Przenoszenie hantle leżąc 3x10 - 12 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 - 12 Arnoldki 2x8 - 10 Unoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] przeczytaniu artów na ten temat zamieszczam swój nieco przerobiony plan (bez obciążania kręgosłupa i bez maszyn których nie mam na siłce) Oto on: 1.Unoszenie kolan w zwisie (brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
[...] Ściąganie drążka do klatki rozpiętki lub brama unoszenie bokiem (może być w ss z unoszeniem w opadzie) ściąganie linki wyciągu uginanie na modlitewniku plus ewentualnie brzuch. Zastanów sie i napisz co o tym sadzisz. Jest jeszcze opcja zrobienia "roszady" w Twoim planie, a mianowicie: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
